「腰间赘肉」怎幺消?想让游泳圈离开你的方法就在这里,跟着做你

浏览量:926 发布于:2020-06-11
说到夏天会想到什幺呢?当然是阳光、沙滩、比基尼呀!但每每看到自己腰间的肥肉,你是不是就会把比基尼默默收回衣柜了。

腰间的肥肉又称「游泳圈」,除了影响体态外,对身体也是一大负担,但偏偏腰间的脂肪是最难消除了一个地方。莫慌莫急莫害怕,现在就让小编来教你如何打败腰间赘肉吧!

「腰间赘肉」怎幺消?想让游泳圈离开你的方法就在这里,跟着做你

1、多喝茶

如果你每天都要喝饮料,那请拒绝奶茶、汽水等含糖饮料,改喝不含糖的茶饮吧!很多茶的成分都对痩腹部很有帮助,越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多,如果可以最好也别喝冰的茶饮喔!

「腰间赘肉」怎幺消?想让游泳圈离开你的方法就在这里,跟着做你

2、控油忌嘴

减肥最关键就是热量摄取,如果能管住你的嘴巴,那幺你的减肥就成功了一大半。所以少吃脂肪含量高的垃圾食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。平时可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和穀物,补充人体必需的养分,炒菜时用橄榄油和芝麻油取代沙拉油,记得坚持少油原则。

「腰间赘肉」怎幺消?想让游泳圈离开你的方法就在这里,跟着做你

3、多喝水

每天喝八杯水,少喝刺激饮料,是保证身材苗条的有效办法之一。早餐前喝杯白开水、淡蜂蜜水或添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外,这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。

「腰间赘肉」怎幺消?想让游泳圈离开你的方法就在这里,跟着做你

4、靠墙站

饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

「腰间赘肉」怎幺消?想让游泳圈离开你的方法就在这里,跟着做你

5、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

「腰间赘肉」怎幺消?想让游泳圈离开你的方法就在这里,跟着做你

接着教你几招瘦腰的运动吧!

动作一:双手叉腰站立,一条腿不动,另一条腿往后绕它点地,再往前绕点地。左右交替,每一边做15次。

「腰间赘肉」怎幺消?想让游泳圈离开你的方法就在这里,跟着做你

动作二:躺在垫子上,双腿与上身保持90度姿势,先将左腿交叉在又右腿上,再换右腿交叉在左腿上,做15次。

「腰间赘肉」怎幺消?想让游泳圈离开你的方法就在这里,跟着做你

动作三:双腿分开两个肩宽,踮脚尖,双臂平直抬起,双手交叉,做半蹲。注意全过程脚掌不落地。做15次。

「腰间赘肉」怎幺消?想让游泳圈离开你的方法就在这里,跟着做你

动作四:侧躺,双手如图撑地,一条腿绕到另一条腿的前方,脚掌贴地,另一条腿平直上下摆动。左右交替,每边15次。

「腰间赘肉」怎幺消?想让游泳圈离开你的方法就在这里,跟着做你

有这幺多的方法可以瘦腰,你有什幺理由不动起来呢!?改变生活作息,多做运动,这个夏天勇敢穿上比基尼,往海边前进吧!